婚外恋失恋，无疑是一种深刻而复杂的情感体验。它涉及到对自我、对他人以及对关系本身的认知与反思。面对这样的挫折，如何走出来并重新找回自我，是一个需要时间和勇气的过程。以下是上海外遇调查公司一些建议，希望能帮助你度过这段艰难的时光。

一、接受现实，面对痛苦

首先，你需要承认并接受这段关系的结束。尽管婚外恋可能给你带来了短暂的快乐，但失恋的痛苦也是真实存在的。不要试图逃避或否认这种痛苦，而是要学会面对它，允许自己感受这种痛苦。只有当你真正接受现实，才能开始治愈和成长。

二、寻求支持，分享感受

在失恋的痛苦中，不要孤军奋战。寻找可以信任的朋友、家人或专业心理咨询师，向他们倾诉你的感受。分享你的痛苦和困惑，让他们给予你关心和支持。这种支持不仅可以减轻你的心理负担，还可以帮助你从多个角度看待问题，找到解决问题的方法。

三、反思过去，总结经验

在经历了一段婚外恋后，你需要花时间去反思这段关系的始末。思考为什么会陷入这段关系？是什么导致了关系的结束？你从中学到了什么？通过反思和总结，你可以更好地认识自己，了解自己在感情中的需求和底线。同时，也可以为未来的感情关系提供宝贵的经验和教训。

四、调整心态，重塑自信

失恋后，你可能会对自己产生怀疑和否定。然而，你需要明白，一段感情的失败并不代表你的价值或魅力下降。你需要调整自己的心态，重塑自信。通过积极的心态和行动，你可以逐渐走出阴影，重新找回自己的魅力和价值。

五、关注自我成长，拓宽视野

失恋是一个重新审视自己的机会。你可以利用这段时间关注自我成长，拓宽视野。学习新技能、培养新兴趣、参与社交活动等都可以帮助你走出失恋的阴影，同时也能让你更加充实和自信。通过关注自我成长，你可以逐渐走出过去的阴影，迎接新的生活。

六、建立健康的人际关系

在走出婚外恋失恋的过程中，建立健康的人际关系是非常重要的。与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，可以让你感受到更多的关爱和支持。同时，也可以让你更加积极地参与社交活动，拓展人脉和社交圈子。这些健康的人际关系不仅可以让你更加快乐和充实，还可以为你未来的感情关系打下坚实的基础。

七、展望未来，拥抱新生活

最后，你需要展望未来，拥抱新生活。虽然过去的经历可能让你感到痛苦和困惑，但生活还在继续。你需要放下过去的包袱，勇敢地面对未来。通过积极的行动和心态，你可以逐渐走出失恋的阴影，迎接新的生活。

总之，走出婚外恋失恋的阴影需要时间和勇气。通过接受现实、寻求支持、反思过去、调整心态、关注自我成长、建立健康的人际关系和展望未来等步骤，你可以逐渐走出阴影，重新找回自我。记住，每一个挫折都是成长的机会，只有勇敢面对并克服它们，我们才能变得更加坚强和成熟。

参考资料：http://www.shaizhentan.net/news/131.html