婚外恋是一种不道德、不负责任的行为，它会给所有相关人员带来痛苦和困扰。如果你正处于这种困境之中，以下是上海市侦探一些建议：

承认错误：首先，你需要认识到自己的错误，并对此负责。婚外恋是一种背叛行为，会对你的婚姻关系和个人声誉造成严重的损害。只有当你真正意识到错误的严重性时，才能采取积极的行动来纠正问题。

结束婚外恋关系：为了你和你的家人的幸福和未来着想，你必须立即结束婚外恋关系。这可能需要一些时间和努力，但只有通过果断的行动才能摆脱这种不健康的关系。与婚外恋对象断绝一切联系，包括电话、短信、社交媒体等渠道。同时，也要避免任何可能引发回忆的地方和活动。

寻求帮助：如果你感到无法独自应对这个问题或者担心自己的情感无法自拔，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。心理医生或婚姻顾问可以提供支持和指导，帮助你处理复杂的情感和情绪。此外，参加支持小组或与信任的朋友和家人交流也是很好的选择。

自我反省和改进：在经历婚外恋之后，你需要对自己的价值观和行为准则进行重新评估和改进。思考导致你犯错的原因，并采取措施避免重蹈覆辙。例如，加强自我约束能力、培养健康的沟通方式以及建立更加稳固的人际关系等。

重建信任和修复婚姻关系：婚外恋会对婚姻关系造成深刻的伤害，但并不意味着它无法被修复。如果你的配偶愿意给你机会改正错误并重新建立起信任关系的话，那么你们可以一起努力来实现这个目标。这需要时间和努力，但通过诚实、透明和持续的行动来证明你已经改过自新是非常重要的。

建立健康的生活方式和兴趣爱好：为了保持健康和积极的心态，建立一个健康的生活方式是很重要的。注意饮食、锻炼身体以及保持良好的睡眠习惯都有助于提升身心健康水平。此外，寻找一些你感兴趣的活动爱好也可以丰富你的生活并分散注意力。

最重要的是要记住婚外恋所带来的痛苦是深远的并且需要付出巨大的努力去纠正错误。通过坚定的决心和持久的努力来改变自己并重建健康的人际关系才能走出困境并获得真正的幸福。

参考资料：http://www.shaizhentan.net/news/114.html